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つい夜更かしをしてしまう:「夜眠れない」ではなくて「寝たくない」理由

つい夜更かしをしてしまう:「夜眠れない」ではなくて「寝たくない」理由




寝るべき時間に寝たくない。「眠れない」ではなくて「寝たくない」。サイトを流し見したり、ゲームをやってみたり、本を読んでみたりする。そんな「ついつい夜更かしをしてしまう」人は、何がそうさせるのだろうか。

◆目次

  • 寝るのが悔しい。寝るのがもったいない。
  • 朝が来るのが怖い
  • 充実感がないと「寝たくない」と思う
  • どれだけ充実感を感じれば「足りる」のか?
  • 日中に充実感を得るためにはどうするか?

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睡眠効率を上げるには?

睡眠効率を上げるには?


6/20 加筆・修正
大抵の場合、人々はぐっすり眠りたいと言う願望を持っているし、現実には時間がない場合睡眠時間が真っ先に削られる。結果として自分の睡眠時間や質に対して満足がいかない事が多い。

睡眠時間はそのままで、睡眠の質を上げ、自由な時間を確保する方法はないだろうか?



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水木しげると睡眠のチカラ

水木しげると睡眠のチカラ


2015年11月30日に水木しげるが永眠した。
残念というか、もったいないというか、なんか寂しいねぇ…。

満93歳没。彼は長生きだったと言っていいだろう。
そして彼が「大切だ」と考えていたものの中に睡眠がある。


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熟睡するためには何をしたら良いのか

熟睡するためには何をしたら良いのか


大抵の人間が、自分の睡眠に関して何らかの不満を抱えている。

睡眠時間が取れない、いくら寝ても疲れが取れない、日中眠いなどなど。

これらの悩みの本質とは、すなわち「熟睡したいのにできない」ということではないだろうか。

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寝ないとどうなる?

寝ないとどうなる?




特に根性論信者によくあるのが「寝てない自慢」。二徹三徹しただとか、何時間しか寝てないだとか。

彼らは誇らしげに、自慢気に語り、時には他人にも「そうするべきだ」とまで言ったりする。

だが、人間はそのようなことが可能なように出来ているのだろうか?



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睡眠について

睡眠について

睡眠の必要性

・人にとっての睡眠の意味は、未だ完全に解明されているわけではない。だが眠ることによるメリットと、眠らないことによるデメリット(というか命にかかわる危険性)などはいくらか発見されている。

睡眠のメリット

・記憶が定着する

:「一夜漬け」は短期記憶で覚えているので時間が経つと綺麗さっぱり忘れてしまう。反対に勉強してからしっかり睡眠をとると、長期記憶として脳内に保存される。



・睡眠中に情報の取捨選択が行われているらしく、覚えているものははっきりと思い出せるが、忘れたことは全く覚えていないという二極化が見られる。よほど追い詰められた状況でない限り、勉強したら眠り、覚えていなかった部分はないか復習するというスタイルが有効だろう。


・長い間悩んでいた悩みが朝起きたら解決法が頭に浮かんだ、という話もあるが、睡眠中の記憶の整理などの影響ではないかと言われている。


・疲労の回復

:実は疲労については睡眠ではなくて休息だけでも回復ができるらしい。体の中で一番酸素もカロリーも消費する脳にとって、記憶の整理と脳の修復の時間として必要なようだ。


有名な話だが睡眠中に出されるホルモンが人体にとって非常に重要だという点も挙げられる。成長ホルモンが代表格だろう。


・ストレスの解消

:「嫌なことがあったら不貞寝する」というのは、実はストレス解消には有効だったりする。反対に、「ストレス社会」と言われているように多くの人がストレスを原因とする精神的な不調を訴えているのは、人が全体的かつ慢性的に睡眠不足であることと関係があるのではないかという指摘もある。



睡眠不足のデメリット

・うつ病を始めとした各種精神疾患のリスクが上がる。


・徹夜三日目から幻覚が見え始めるという話も。


・太る。

活動時間が長くなる分、必要カロリーが増える。そのため食欲が増し、体重が増える。特別動かなくても起きてるだけで脳はカロリーを消費している。

・ヒューマンエラーの増加。

スペースシャトル「チャレンジャー」号の爆発事故は整備員の長時間労働と睡眠不足が原因だと言われている。また、チェルノブイリ原発事故の原因も、管理者の睡眠不足による操作ミスだとされている。

・作業効率の低下。

注意力や集中力といった注意が必要となる作業は困難となる。また、思考や判断と言った考える力も落ちる。







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